Gebelikte Doğru Beslenme Önem Taşıyor

Gebelik süreci yeni başlayan ya da gebe kalmaya karar veren kadınların en büyük soru ve sorunlarından birisi de gebelikte beslenmedir.

Gebelikte Doğru Beslenme Önem Taşıyor
Advert

                Gebelik süreci yeni başlayan ya da gebe kalmaya karar veren kadınların en büyük soru ve sorunlarından birisi de gebelikte beslenmedir. Gebelikte neler yenileceği, neler yenmeyeceği, nelerin tüketiminde dikkatli olunması gerektiği gibi sorular bu süreç boyunca sürekli sorulmaktadır. Şüphesiz ki yaşantımızın her evresinde olduğu gibi gebelikte de sağlıklı ve dengeli beslenmek bizim için büyük bir önem taşımaktadır. Ağırlıklı olarak karbonhidrat, ağırlıklı olan protein gibi beslenme programlarından kaçınarak protein, karbonhidrat, yağ, mineral ve vitaminlerin belirli bir ölçüde dengelendiği bir beslenme programı yürütmek bizim için en faydalısı olacaktır. Çünkü gebelik döneminde annenin vücudu bu besinlere daha çok ihtiyaç duymaktadır. Gebe kadınların bu dönemde normal bir insanın günlük alması gerekenden 300 – 400 kalori daha fazla alması gerekmektedir. Gebelik döneminde düzenli ve yeterli beslenmenin yanı sıra gebelik dönemi süresince doktorun tavsiye ettiği aralıklarla demir ilacı kullanmak ve gebeliğin ilk aylarında besin takviyesi olarak folik asit almak gerekmektedir.

 

                Gebelik süresince dengeli ve ölçülü beslenemeyen gebelere ise uzmanlar tarafından multivitamin önerilmektedir. Çünkü bir anne adayının gebelik süresi boyunca 10 – 15 kilo alması normal kabul edilmektedir. Eğer bu kilonun altında kalırsa anne için de bebek için de birtakım sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bu yüzden gebelik esnasında kilo takibi yapılması çok önemlidir. Gebeliğin ilk üç ayı içerisinde alınması gereken ortalama kilo 0,5 – 1 kilogram iken sonraki dönemlerde ise anne adayının ayda 1,5 – 2 kilogram alması gerekmektedir.

                Gebelik süresi boyunca anne adayının her zaman olduğu gibi sağlığına dikkat etmesi gerekmektedir. Gebelikte beslenme programı da bu açıdan büyük önem taşımaktadır. Aşırı yağlı yiyecekler, aşırı kalori içeren yiyecekler, abur – cubur diye tabir edilen çikolata, bisküvi, kek gibi besinler, aşırı tuzlu ve aşırı tatlı gıdalar anne adayı için oldukça sağlıksızdır. Bu tür gıdalar tüm insanlar için sağlıksızdır ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyenler bu tür gıdalardan uzak durmalıdır ancak gebelerin bu duruma özel bir hassasiyet göstermeleri gerekmektedir. Hamur işleri ve aşırı yağlı gıdaları tüketmemesi gereken anne adayları baklava, kadayıf gibi şerbet ağırlıklı hamur tatlıları tüketirken de dikkatli olmalıdır. Bu dönemde tatlı ihtiyacı sütlü ve hafif tatlılar ile karşılanmalıdır. Gebelik süreci zaten kilo alınacak bir süreç olduğu için aşırı kalorili bir beslenme tarzı daha fazla kilo alımına sebep olur ve olumsuz sonuçlara yol açar.

                Yemek öğünleri gün içerisinde eşit zaman dilimlerine bölünmüş sık sık ve az az ayarlanmış biçimde olmalıdır. Örneğin anne adayı önceden günde üç öğün yemek yiyorsa bu öğün sayısını altıya çıkarmalı ve daha az az tüketerek beslenme programını düzenlemelidir. Anne adayının dikkat etmesi gereken bir diğer husus da tuz tüketimidir. Anne adayı mümkün olduğunca tuz tüketimini azaltmalı ve fast – food tarzı aşırı sağlıksız gıdalardan kesinlikle uzak durmalıdır. Gebe bu dönemde bol bol mineral ve vitamin alarak sağlıklı beslenmeli bunun için de sebze ve meyvelere başvurmalıdır. Kadının protein almasındaki en büyük yardımcıları ise bu dönemde et ve süt ürünleri olacaktır. Gerekli Omega 3, Omega 6 ve B 12 Vitaminlerinin de alınabilmesi için gebelerin haftanın 1 veya 2 günü balık yemesi de uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Ceviz, kuru üzüm ve fındık tüketimi de bebeğin beyin gelişimi için çok önemlidir.

                Gebelikte sıvı alımının da üzerinde durulması gerekmektedir. Gebelik döneminde bol bol su içilmelidir ve bu miktar ortalama günde 10 su bardağı olarak tavsiye edilmektedir. Çay, kahve, kola, ice-tea gibi kafein içeren veya asitli olan içecekler gebelik döneminde mümkünse hiç tüketilmemelidir. Maden suyu içilmesinde ise herhangi bir sakınca bulunmamaktadır. Ayrıca anne adayı bu dönemde ıhlamur, papatya, melisa, kuşburnu, nane ve adaçayı gibi birçok bitki çayından da yararlanabilir. Gebe kadının herhangi bir özel durumu yoksa gebelik boyunca süt içilmesi yarar taşımaktadır. Alkol alımı ise tıpkı sigara kullanımı gibi gebelikte kesinlikle yasak olmalıdır.

                Gebeyken diyete girmek doğru bir davranış değildir. Eğer anne adayı fazla kilolarından şikayetçi ise bu sorununu gebelik öncesinde çözmelidir. Çünkü gebelik düzenli ve kısıtlamasız bir besin alımı gerektiren bir zaman dilimidir.

Sende Yorumla...
Kalan karakter sayısı : 500
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
Meclis İç Tüzük Değişiyor !!!
Meclis İç Tüzük Değişiyor !!!
Katar'a Uygulanan Veto'nun Yankısı Sürüyor !!!
Katar'a Uygulanan Veto'nun Yankısı Sürüyor !!!